Terapi cahaya merah menggunakan sifat khas cahaya merah (kelihatan) dan inframerah dekat (tidak kelihatan) tertentu untuk membantu meningkatkan kesejahteraan. Orang ramai menggunakan terapi cahaya merah untuk pelbagai perkara, seperti membalikkan penuaan kulit, mempercepatkan penyembuhan luka, meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan keradangan, meningkatkan kesihatan sendi dan mendapatkan tidur malam yang lebih lena.
Kami masih mempelajari cara terapi cahaya merah berfungsi. Kajian telah menunjukkan bahawa terapi cahaya merah boleh mempunyai pelbagai manfaat dan ia merupakan cara yang selamat dan tidak menyakitkan untuk meningkatkan kesihatan anda.
Cahaya telah diketahui mempengaruhi biologi kita dalam pelbagai cara. Contohnya, jumlah cahaya yang sampai ke mata kita mempengaruhi penghasilan hormon tidur. Cahaya juga mempengaruhi berapa banyak pigmentasi yang dihasilkan oleh kulit kita. Sesetengah jenis cahaya juga boleh membantu badan kita menghasilkan vitamin D. Cahaya juga boleh digunakan untuk memecahkan bahan kimia yang dipanggil bilirubin dalam sesetengah bayi baru lahir dan digunakan untuk tujuan ini di hospital-hospital di seluruh dunia. Cahaya bertenaga tinggi juga boleh digunakan untuk membunuh bakteria dan membasmi kuman permukaan.
Terapi cahaya merah menggunakan cahaya khas yang berbeza dengan warna cahaya yang lain. Cahaya merah dan cahaya inframerah dekat boleh menembusi lebih dalam tisu badan berbanding warna cahaya yang boleh dilihat yang lain, mencapai tisu yang tidak dapat dicapai oleh warna cahaya lain ini.
Salah satu manfaat terapi cahaya merah yang mungkin adalah tidur yang lebih lena. Terapi cahaya merah telah digunakan untuk membantu orang tidur selama bertahun-tahun, tetapi hanya baru-baru ini saintis mula menyelidik manfaat terapi cahaya merah dan bagaimana ia membantu orang tidur.
TidurTidur adalah bahagian penting untuk menjadi sihat. Kita sering tidak memikirkan betapa pentingnya tidur, tetapi kebanyakan orang menghabiskan lebih banyak masa tidur daripada melakukan perkara lain. Orang yang sentiasa tidur lapan jam setiap malam akan menghabiskan satu pertiga daripada hidup mereka tidur.
Walaupun tidur itu penting, kita masih belum sepenuhnya memahami mengapa ia begitu penting. Tetapi kita tahu bahawa tidur membantu otak anda membuat dan menguatkan hubungan, yang membantu anda berfikir dengan lebih jelas, menumpukan perhatian dengan lebih baik dan mengingati sesuatu dengan lebih mudah. Tidur juga menyingkirkan toksin yang terkumpul di otak anda pada siang hari.
Terdapat dua jenis tidur asas yang dialami oleh setiap orang. Kedua-dua jenis tidur ini berlaku dalam kitaran dan termasuk tidur REM (pergerakan mata pesat) dan tidur bukan REM (pergerakan mata bukan pesat).
Tidur bukan REM mempunyai tiga peringkat:
Peringkat 1: Peringkat tidur ini merupakan peralihan daripada keadaan terjaga kepada keadaan tidur. Gelombang otak anda mula menjadi perlahan.
Peringkat 2: Semasa peringkat kedua tidur, gelombang otak anda menjadi lebih perlahan. Mata anda berhenti bergerak, kadar denyutan jantung dan pernafasan anda menjadi perlahan, dan suhu badan anda menurun.
Peringkat 3: Gelombang otak menjadi lebih perlahan dalam peringkat tidur yang paling dalam. Anda akan berasa sangat santai dan sukar untuk bangun. Ini adalah peringkat apabila badan anda sedang membaiki dan menyegarkan.
Anda juga mengalami tidur REM pada waktu malam, yang berlaku sekali-sekala semasa anda tidur di antara peringkat tidur bukan REM. Lebih lama anda tidur, lebih lama dan lebih dalam tidur REM anda. Pada masa inilah mimpi berlaku. Anda mengalami lebih banyak tidur REM apabila waktu pagi menjelang, dan ia adalah bentuk tidur yang paling hampir dengan keadaan terjaga.
Jam badan
Badan anda mempunyai jam yang melalui kitaran setiap 24 jam. Ritma sirkadian mempengaruhi banyak fungsi biologi penting dalam badan, tetapi salah satu yang paling penting ialah tidur. Ia berfungsi dengan menyegerakkan cahaya, yang menggalakkan kita tidur apabila hari menjadi gelap.
Kajian menunjukkan bahawa cahaya mempengaruhi jam badan, dan terlalu banyak cahaya sebelum tidur boleh menyukarkan tidur. Kini kita faham bahawa warna cahaya juga penting. Cahaya biru, yang mempunyai tenaga yang lebih tinggi dan panjang gelombang yang lebih pendek, telah terbukti menghentikan penghasilan melatonin, sejenis hormon yang digunakan oleh ritma sirkadian untuk menggalakkan tidur.
Ini bermakna telefon pintar mula dilengkapi dengan tetapan yang secara automatik mengurangkan jumlah cahaya biru yang kita lihat sebelum kita tidur. Orang ramai menggunakan tetapan ini untuk mengurangkan pendedahan kepada cahaya bertenaga tinggi pada waktu malam dan untuk tidur lebih lena.
Gangguan tidur Tidur adalah penting untuk kesihatan anda dan membantu anda pulih. Masalah tidur boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan anda. Kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, termasuk:
Tekanan darah tinggi
Penyakit jantung
Kencing manis
Kemurungan
ObesitiOrang yang sukar tidur atau kurang tidur lebih cenderung mengalami masalah kesihatan yang lain.
Adakah Terapi Lampu Merah Membantu Anda Tidur?
Terapi cahaya merah menggunakan jenis cahaya merah dan inframerah dekat (NIR) khas untuk membantu menjadikan sel lebih sihat dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ia sering digunakan untuk membantu orang ramai tidur lebih lena.
Walaupun terapi cahaya merah untuk meningkatkan kualiti tidur merupakan teknologi baharu, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan ia berkesan. Salah satu kajian pertama yang mengkaji penggunaan teknologi terapi cahaya merah ini mengkaji kesannya terhadap sekumpulan pemain bola keranjang wanita elit. Dalam kajian ini, para pemain dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan tidak menerima sebarang terapi cahaya merah, manakala kumpulan yang lain mendapat terapi cahaya merah seluruh badan selama 30 minit setiap malam selama dua minggu.
Para penyelidik kemudian melihat sejauh mana pemain boleh bermain, seberapa baik mereka tidur, dan tahap melatonin dalam darah mereka. Mereka mendapati bahawa kumpulan yang menerima terapi lampu merah menjadi lebih baik dalam bersenam lebih lama berbanding kumpulan yang tidak menerimanya. Kumpulan yang menerima terapi lampu merah juga mengatakan bahawa kualiti tidur mereka menjadi lebih baik selepas dua minggu terapi. Tahap melatonin dalam darah mereka yang menerima terapi lampu merah juga jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak menerima terapi.
Terdapat beberapa kajian kecil yang menunjukkan terapi cahaya merah dapat meningkatkan kualiti tidur, dan ramai orang melaporkan bahawa ia membantu mereka tidur lebih lena dan berasa lebih segar.
Walaupun terdapat beberapa kajian kecil yang menunjukkan potensi dalam bidang ini, saintis masih belum menjalankan sebarang kajian berskala besar yang diperlukan untuk membuktikan secara muktamad manfaat terapi cahaya merah untuk tidur. Tetapi walaupun kajian besar belum dilakukan, kajian yang lebih kecil dan orang yang mengatakan bahawa ia berkesan menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan positif.
Bagaimanakah Terapi Lampu Merah Membantu Anda Tidur?
Kajian mengenai terapi cahaya merah menunjukkan bahawa ia membantu orang ramai tidur lebih lena. Tetapi saintis baru sahaja mula mengetahui bagaimana ini berlaku.
Sekumpulan penyelidik, yang diketuai oleh Dr Ronnie Yeager, telah menerbitkan satu kertas kerja penting yang menjelaskan idea saintifik mereka tentang bagaimana terapi cahaya merah meningkatkan tidur. Ini berdasarkan hormon melatonin. Melatonin ialah hormon yang membantu mengawal jam badan dan membuatkan kita mengantuk. Cahaya biru menyekat melatonin, itulah sebabnya cahaya biru membuatkan kita terjaga.
Para penyelidik menjelaskan bagaimana terapi cahaya merah boleh berinteraksi dengan sel untuk meningkatkan tahap melatonin. Mereka juga menjelaskan bagaimana cahaya merah boleh memberi manfaat kesihatan yang lain.
Jika penyelidik betul, terapi cahaya merah boleh membantu anda tidur dan membantu anda tidur dengan lebih lena. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan model awal ini, idea asas di sebalik kajian ini menjelaskan bagaimana terapi cahaya merah berkesan untuk menggalakkan tidur.
Petua Ringkas untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik Jadi, bagaimana kita boleh menggunakannya untuk membantu kita tidur lebih lena?
Berikut adalah beberapa cadangan:
1) Mulakan hari anda dengan keluar di bawah sinaran matahari sebaik sahaja anda bangun. Ini akan menetapkan semula jam badan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada cahaya matahari awal pagi boleh meningkatkan kualiti tidur.
Jika boleh, keluarlah di bawah sinaran matahari pada waktu yang berbeza sepanjang hari. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian dari Oxford, kualiti dan seni bina tidur dikaitkan dengan pendedahan cahaya.
3) Elakkan kafein selepas tengah hari.
4) Cuba gunakan lampu merah yang disyorkan oleh AMERIKA