Dengan berakhirnya Sukan Musim Sejuk Asia yang berjaya, kegilaan kecergasan kebangsaan telah mencetuskan gelombang baharu, dan semakin ramai orang terlibat dalam sukan, tetapi kecederaan sukan yang berkaitan juga menjadi semakin ketara. Antara semua kecederaan sukan, kecederaan otot adalah yang paling biasa, dan jika pemulihan tidak dilakukan dengan betul, otot mungkin akan rosak lagi.
Mengapa kerosakan otot berlaku?
Dari perspektif mekanisme kejadian, kecederaan otot dalam latihan sukan terutamanya terdiri daripada kecederaan langsung dan kecederaan tidak langsung. Jenis yang biasa berlaku termasuk ketegangan, terseliuh dan kontusi.
Kecederaan langsung biasanya merujuk kepada kecederaan seperti lebam yang disebabkan oleh daya luaran langsung atau daya berlebihan yang dikenakan pada tisu otot semasa pengecutan aktif.
Kecederaan tidak langsung disebabkan oleh regangan, putaran atau beban otot yang berlebihan semasa senaman, yang mengakibatkan koyakan atau ketegangan tisu, biasanya berlaku di persimpangan otot perut dan tendon. Ketegangan dan terseliuh otot selalunya merupakan kecederaan tidak langsung.
Di samping itu, semasa bersenam, otot memerlukan banyak tenaga untuk mengekalkan relaksasi dan pengecutan, dan penggunaan bahan tenaga yang berterusan akan menyebabkan metabolisme oksidatif asid lemak yang dipercepatkan. Jika sisa metabolik tidak dapat dibersihkan tepat pada masanya, ia akan menyebabkan perubahan dalam persekitaran tisu otot dan mudah menyebabkan reaksi keradangan, sekali gus meningkatkan risiko kecederaan.
Bagaimana untuk mencegah kerosakan otot?
Untuk mengelakkan kerosakan otot, kita boleh memberi perhatian kepada pelbagai aspek, seperti:
Sebelum bersenam, lakukan pemanasan badan sepenuhnya dan pastikan peralatan sukan anda sesuai dan dalam keadaan baik.
Semasa bersenam, susun intensiti dan masa senaman secara munasabah mengikut keadaan fizikal dan keupayaan atletik anda, dan ikuti prinsip kemajuan beransur-ansur.
Selepas bersenam, anda boleh melakukan regangan statik selama 10-15 minit untuk membantu merehatkan otot anda.
Lampu merah digunakan secara meluas dalam kecederaan otot dan pemulihan sukan
Perlu dinyatakan bahawa untuk melegakan simptom kecederaan otot dan mempercepatkan pemulihan keupayaan atletik, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terapi cahaya merah telah digunakan secara meluas dalam rawatan kecederaan otot kerana kelebihannya iaitu tidak invasif, tidak menyakitkan, selamat dan selesa. Terapi diod pemancar cahaya (LEDT) ialah peranti terapi cahaya yang biasa digunakan di pusat pemulihan atau perubatan sukan.
Beberapa kajian klinikal yang berwibawa telah menunjukkan bahawa apabila disinari dengan cahaya merah, kadar pertumbuhan fibroblas dan sel otot meningkat sebanyak 5 kali ganda, dan ia boleh meningkatkan penghasilan ATP, mempercepatkan proses metabolik sel, sekali gus mempercepatkan penyingkiran sisa metabolik dan menggalakkan pembaikan dan pertumbuhan semula otot.
Pada masa yang sama, lebih banyak kajian mendapati bahawa terapi cahaya merah dapat mengurangkan tindak balas tekanan oksidatif dengan ketara semasa penyembuhan otot, sekali gus melegakan kesakitan dan kekejangan otot, menggalakkan pengurangan bengkak, mengurangkan pembentukan parut, dan mencegah komplikasi sehingga tahap tertentu.
Kabin kesihatan AMERICAN yang berasaskan terapi cahaya merah, digabungkan dengan pelbagai panjang gelombang tertentu, boleh menghasilkan kesan biologi pada seluruh badan. Kesan ini membantu melancarkan peredaran darah, mempercepatkan pembuangan sisa metabolik seperti asid laktik, dan mengawal proses keradangan dengan berkesan, memainkan peranan anti-radang, analgesik, dan detumescent, sekali gus melegakan kesakitan dan keletihan otot serta gejala berkaitan yang lain, sekali gus mengekalkan fungsi normal otot dan menggalakkan pembaikan otot.
Pada masa yang sama, ia boleh melaraskan preskripsi dan dos tenaga cahaya yang berbeza mengikut keperluan rawatan pengguna yang berbeza, dan menyesuaikan program pemulihan sukan yang diperibadikan dan pelbagai.
Kesihatan otot berkait rapat dengan kualiti hidup dan pengalaman bersukan kita. Oleh itu, melegakan ketidakselesaan otot dan mengurangkan risiko kecederaan tidak boleh diabaikan. Saya harap semua orang mempunyai otot yang kuat dan menikmati kegembiraan bersukan!