Dengan berakhirnya Sukan Musim Sejuk Asia yang sempurna, kecergasan negara telah mengalami satu lagi ledakan, semakin ramai orang terlibat dalam sukan, tetapi masalah berkaitan kecederaan sukan juga menjadi semakin ketara. Daripada semua kecederaan sukan, kecederaan otot adalah yang paling biasa, dan pemulihan yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan semula otot.
Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk mencegah kecederaan otot atau mengurangkan risiko berulangnya?
Mengapa kerosakan otot berlaku?
Dari segi mekanisme, terdapat dua jenis utama kecederaan otot dalam latihan sukan: secara langsung dan tidak langsung, dan jenis yang biasa termasuk ketegangan, terseliuh dan kontusio.
Kecederaan langsung biasanya disebabkan apabila otot tertakluk kepada daya yang melebihi toleransinya semasa pengecutan aktif, seperti lebam, disebabkan oleh daya luaran langsung atau terlalu banyak tenaga.
Kecederaan tidak langsung, sebaliknya, disebabkan oleh regangan, putaran atau beban otot yang berlebihan semasa senaman, mengakibatkan koyakan atau ketegangan pada tisu, biasanya pada titik di mana otot perut bertemu dengan tendon. Ketegangan dan terseliuh otot sering kali termasuk dalam kategori kecederaan tidak langsung.
Di samping itu, semasa bersenam, otot memerlukan banyak tenaga untuk mengekalkan diastole dan pengecutan, dan penggunaan bahan tenaga yang berterusan akan menyebabkan metabolisme pengoksidaan asid lemak dipercepatkan, jika sisa metabolik sukar dibuang tepat pada masanya, ia akan menyebabkan perubahan dalam persekitaran tisu otot, dan mudah mencetuskan reaksi keradangan, meningkatkan risiko kecederaan.
Bagaimanakah saya boleh mencegah kerosakan otot?
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah kecederaan otot, seperti
Memanaskan badan sebelum bersenam dan memastikan peralatan sukan anda sesuai dan dalam keadaan baik.
Semasa bersenam, laraskan intensiti dan tempoh senaman agar sesuai dengan keadaan dan keupayaan fizikal anda, dan ikuti prinsip kemajuan secara beransur-ansur.
Selepas bersenam, lakukan regangan statik selama 10-15 minit untuk merehatkan otot anda.
Lampu merah digunakan secara meluas untuk kecederaan otot dan pemulihan sukan. Perlu dinyatakan bahawa untuk mengurangkan simptom kecederaan otot dan mempercepat pemulihan keupayaan atletik, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, fototerapi lampu merah telah digunakan secara meluas dalam rawatan kecederaan otot dengan kelebihan tidak invasif, tidak menyakitkan, selamat dan selesa, dan terapi diod pemancar cahaya (LEDT) ialah instrumen fototerapi yang biasa digunakan dalam pusat pemulihan atau perubatan sukan.
Beberapa kajian klinikal yang berwibawa telah membuktikan bahawa apabila disinari dengan cahaya merah, kadar pertumbuhan fibroblas dan sel otot meningkat sebanyak 5 kali ganda, dan ia boleh meningkatkan penghasilan ATP dan mempercepatkan proses metabolik sel, sekali gus mempercepatkan penyingkiran sisa metabolik dan menggalakkan pembaikan dan pertumbuhan semula otot. Sementara itu, lebih banyak kajian mendapati bahawa rawatan penyinaran cahaya merah boleh mengurangkan tekanan oksidatif dengan ketara semasa penyembuhan otot, sekali gus melegakan kesakitan dan kekejangan otot, menggalakkan penurunan bengkak, mengurangkan pembentukan parut dan mencegah komplikasi sehingga tahap tertentu.
Kabin kesihatan MERICAN yang berasaskan terapi cahaya merah menggabungkan pelbagai panjang gelombang tertentu untuk menghasilkan kesan biologi pada seluruh badan. Kesan ini membantu melancarkan peredaran darah, mempercepatkan penyingkiran sisa metabolik seperti asid laktik dan mengawal selia proses keradangan dengan berkesan, memainkan peranan anti-radang, analgesik dan dekongestan, sekali gus melegakan sakit otot dan keletihan serta gejala berkaitan yang lain, sekali gus mengekalkan fungsi otot yang normal dan menggalakkan pembaikan otot.
Pada masa yang sama, ia boleh melaraskan resipi dan dos tenaga cahaya yang berbeza mengikut keperluan terapeutik pengguna yang berbeza, mewujudkan program pemulihan sukan yang diperibadikan dan pelbagai.
Kesihatan otot berkait rapat dengan kualiti hidup dan keseronokan bersukan kita, jadi melegakan ketidakselesaan otot dan mengurangkan risiko kecederaan tidak boleh diabaikan. Semoga kita semua mempunyai otot yang kuat dan menikmati kegembiraan bersukan!